Ademhalingsoefening tegen stress
Dit is een voorbeeld van een ademhalingsoefening die je kunt doen tijdens een lastig moment.
- Ga goed zitten, met je rug recht en voeten op de grond.
- Doe je ogen dicht en adem 4 seconden in door je buik.
- Adem 5 seconden uit door je buik.
- Zorg dat je ademhaalt in een gelijkmatige beweging en vind hier een ritme in.
- Houd je aandacht bij je ademhaling en let op je buik die op en neer gaat.
- Wijken je gedachten af? Breng je aandacht dan weer terug naar je ademhaling.
- Herhaal dit 10 keer en open daarna rustig je ogen.
Zie de gehele oefening op (https://meditationmoments.nl/zelfzorg/stress/meditatie-tegen-studiestress-en-faalangst)