Tot 10 tellen
Dit is een gemakkelijke oefening waarbij je je aandacht vestigt op je ademhaling.
• Ga ontspannen rechtop zitten en vestig je aandacht op je ademhaling. Probeer niet je ademhaling te beïnvloeden maar observeer alleen maar.
• Start met je ademhalingen te tellen. Begin te tellen bij 1, in en uit, en tel er 10. Hierna begin je gewoon weer bij 1. Ga zo een tijdje door. Zolang als jij prettig vind.
Je zult merken dat het moeilijker is dan het lijkt. Zo zal het je ongetwijfeld gebeuren dat je in gedachten verzonken raakt en de tel kwijt raakt. Wanneer je merkt dat je niet meer aan het tellen bent, of als je veel verder hebt geteld dan tot 10, begin dan weer bij 1.
Zie de gehele oefening op (https://ontdekmeditatie.nl/6-meditatieoefeningen-voor-thuis/)