Ademhalingoefening ter ontspanning
De volgende ademhalingsoefening helpt heel goed om te ontspannen. Bijvoorbeeld als je even moet ontstressen, voordat je gaat slapen, of vlak voor je meditatie. Bij deze oefening ga je je ademhaling zo beïnvloeden dat het je helpt je spieren te ontspannen. Ook helpt het je ademhaling op een rustig en constant tempo te krijgen.
Ga in meditatiehouding zitten, of eigenlijk gewoon wat jij prettig vind. Breng je aandacht naar je ademhaling en doorloop de volgende stappen:
• Adem diep in door je neus voor 4 seconden
• Houdt je adem voor 4 seconden vast
• Adem dan rustig en volledig uit door je mond voor 7 seconden (probeer gewoon voor 7 seconden ontspannen uit te ademen. Zorg er voor dat je niks forceert)
• Herhaal deze oefening een aantal keer en val daarna terug in een natuurlijk ritme
Zie de gehele oefening op (https://ontdekmeditatie.nl/6-meditatieoefeningen-voor-thuis/)