Body scan
Bij een body scan vestig je je aandacht op je eigen lichaam. Hiervoor kun je het beste op bed gaan liggen. Dan kun je gemakkelijk helemaal ontspannen.
• Zorg dat je lekker ligt en sluit je ogen
• Ga met je aandacht naar je voeten. Probeer je te focussen op beide voeten tegelijk en ze te ontspannen. Houdt je aandacht voor een paar seconden vast
• Verplaats je aandacht omhoog door je lichaam. Eerst je onderbenen, dan je bovenbenen, je heupen, onderbuik, enzovoorts. Zo scan je als het ware je hele lichaam met je gedachten
Zie de gehele oefening op (https://ontdekmeditatie.nl/6-meditatieoefeningen-voor-thuis/)