Ontspanningsoefening
Doe de bodyscan van hierboven en probeer te ontdekken waar je onnodige spanning hebt. Of focus je op plekken in je lichaam waarvan je al weet dat er veel spanning zit. Voor deze plekken kun je het volgende proberen:
• Focus je aandacht op dit deel van je lichaam
• Span je spieren hier flink aan terwijl je inademt en laat dan alle spanning los tijdens het uitademen
• Herhaal dit een aantal keer en voel dat je heerlijk ontspant
Door deze oefening vaak te doen weet je op een keer precies waar jouw zwakke punten zitten. Bijvoorbeeld waar je vaak overbodige spanning hebt. Misschien lukt het dan om een stapje verder te gaan en de spanning voor te zijn. Probeer jezelf er op te betrappen op het moment dat de spanning er in schiet. Zo raak je steeds meer ontspannen en vergroot je ook nog eens je zelfbewustzijn.
Zie de gehele oefening op (https://ontdekmeditatie.nl/6-meditatieoefeningen-voor-thuis/)